Intermediate fasting

Diskusi jadul yg bagus.
---------------

Linda Linda :
Mau nanya jam IF. Jika misalnya saya terakhir tutup jendela makan jam 18.00, lalu besoknya buka jam 14.00 apakah benar itu hitungannya 20/4？Patokannya ga wajib dihitung dari jam 20.00 bukan？Makasi sebelumnya mas 😁🙏🏻

Jawaban suhu agus tyo :
Kuncinya perpanjang puasa itu memang sejak bangun tidurnya

Minimal jangan tutup dibawah jam 5 sore ya mbak.

Ikuti pattern circadian cortisol ini yaa

Dan jika tutup jam 18 dan buka jam 2 itu sdh benar 20/4

Saat paling tepat utk buka justru jam 3 - 4 sore, saat cortisol turun, shg demand energi lewat hormon cortisol jadi rendah, shg lipolysis lemak dan gluconeogenesis gula menurun

Jadi dipagi hari tubuh itu sdh siapkan energi lewat permintaan cortisol yg meningkat, kita sdh diberi energi dari peluruhan lemak (lipolysis) dan produksi gula (gluconeogenesis), tdk perlu dari makanan.

Wind down itu artinya aktivitas fisik menurun
sdh masuk ke kontrol syaraf parasymphatetic.

Dipagi hari sampai sore hari itu kontrolnya syaraf symphatetic

Rest & digest

Fight or flight

Pertanyaan:  beberapa kali saya chat sama temen2 di daerah, misalnya tegal garut dll. jam 7an daerahnya uda sepi. dan sebagian jam 8 uda mulai tidur mas

Jawaban suhu:
Bagus itu.

Justru malah paling bagus tutup jam 6 atau 7 malam

 Jam 8 malam itu maximum tutupnya

Aku aja makannya cuma stl magrib saja

Tapi yg salah itu bila tutupnya jam 3 -4 sore

Malah ngga bisa tidur

Bisa segar lagi nanti malamnya

Dan buka disiang haripun baiknya jangan sampai kekenyangan

Krn manusia itu malah lemah stl kenyang

Siang hari yg harusnya masih aktif fisik malah lemas atau ngantuk, tdk natural spt itu

Fight or Flight nya dijaga dgn makan tdk kenyang

Kalau mau kenyang saat tutup, shg langsung istirahat

 Itu pattern manusia sebenarnya

Rest and digest

Dari sisi evolusi manusia

Dimana makan malam malah buat gemuk dan sarapan jadi penting

Bukan dari perspective karbo karena karbo jika tdk segera dibakar akan jadi lemak (makan malam)

Dan bila tdk segera direfill akan buat hypoglycemic (sarapan stl bangun tidur - tidur itu puasa dan menurunkan kadar gula)
kalau ketosis.. ketone itu dari lemak

Dan yg bilang harus lemak dari makanan siapa ?? 😉

Fat Burner Metabolism itu mudah tdk makan

Carbs Burner metabolism itu akan jadi "slave" thd makanan

 budaknya makanan (karbo)
 that's why the best Fasting should be on Ketosis and its called Fastosis 😊


#jambukapuasa